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中考情绪调节及基本技巧

来源: 本站发布时间: 2015-5-28 浏览:1528


  一年一度的中考即将进行,同学们都在积极的准备。但好多同学在应考中反映出两个问题,一是产生严重的焦虑或无所为,二是平时学习基础不错,但考试中不注意考试的一些技巧,往往发挥不出水平。现就如何在中考中如何保持适当的紧张情绪及考试的基本技巧谈谈一些看法,供同学们参考。
  一、如何保持适当的紧张情绪
  考场犹如战场,是竞争的赛场,情绪的好坏直接影响考试成绩。考生在考场上的情绪有三种:一种是过分紧张,一种是满不在乎,还有一种是保持着适当的紧张度。前两者不足取,不但不能考出好成绩,相反会由于情绪问题,连原来的正常水平都发挥不出来。只有第三种考场情绪才是正常的,这样的考生信心十足,平心静气,精力集中,思维敏锐,答题准确。要达到这种情绪状态,必须认真做好以下几点:
  1.确立信心,我一定能考好。考试前一天,最重要的不是考虑复习得是否全面,而是问一下自己是否有自信心。复习要做到百分之百的充分、全面是不可能的,重点内容基本弄清就可以了。一是老师明确指定的和反复强调的重要内容,二是自己最薄弱的多次做错的地方。
  如果这些方面已没有什么问题,完全可以安下心来,并且再三暗示自己“准备得已经很充分,相信能够考好”,这样考试时才能进入最佳状态。  
  每一位考生都要都要树立自我,想是否有了坚定的自信心,如发现还未产生,应鼓励自己,巧妙地暗示自己,使之产生信心。在具备自信心的状态下,可以使自己把现有水平发挥到最佳程度。很多学生平时成绩一般,考试时常能爆冷门,得高分,就是最好的证明。  
  2.稳定好情绪,避免恶性刺激。考前当夜睡眠充足是十分重要的。
  许多考生想抓住这“黄金时间”多复习一会,殊不知,考试前夜用牺牲睡眠时间去复习是得不偿失的。如果精神不振,心里就觉得不踏实,到时想控制都很难。只有让脑细胞有机会补充能量,才能在考场上正常地驰骋。  
  为了保持自己的稳定的情绪,对家庭中出现的突发事件,容易使自己过分激动。如父母之间吵架不和,与邻居之间的激烈冲突等,使自己因受到精神上的恶性意外刺激,而消耗分散其精力,使绷紧的神经绷得更紧,从而影响考试。碰到类似事件,要学会与自己无关,明确你天大的事情就是考试。  
  3.从容进考场,不要放过每个小节。考试当天从早晨起床一直到走进考场,始终要保持从容轻松的心情,必须不放过每个细小情节。  
  ※要有充裕的时间用餐。要吃得好一点,一般选用高维生素、高热量的食物。最好在考前一个半小时之前用餐完毕,但不要吃得过饱,否则,过多的血液还停留在消化系统,大脑就会相对缺血,影响考生智力的发挥。  
  ※尽量少用脑。如果是下午考试,早上可适当晚些起床。上午不宜用过多时间继续复习,到10点左右必须停止。因为上午若思维活动强度太大,到了下午大脑反而会进入抑制状态,反应迟钝。如果是上午考试,起床后绝对不要再看书解题。考前半小时至1小时,喝一杯浓咖啡,以助提神,促使考试时大脑达到最理想的兴奋状态。  
  ※到考场时间不宜过早或过晚。一般在考前15~20分钟为宜。太早了,与各种干扰因素接触极易破坏良好的心理感觉;太晚了,来不及将行走后的运动感消除,拿到考卷后往往会出现急促或慌张的感觉,开场不利会影响整场考试的局面。  
  ※缓行忌谈。在去考场的路上,行走速度一定要慢,快了会导致慌乱的感觉,从而使情绪紧张起来。切勿与同学交谈复习内容,讨论题目。因为,在讨论交谈中往往会发现自己某些尚未弄懂的地方,其结果是立即紧张起来,将原来胸有成竹的感觉一扫而光。以一题之小得换心理情绪之大失,是不值得的。  
  4.考场如战场,斗智又斗勇。打开考卷,,好多考生都会紧张得心跳加快,甚至全身发抖,一筹莫展,面临心理危机或精神紧张。这时千万不要害怕。一是要学会暗示:我一定能考好,我一定能成功,我不比人家差。并产生意念,联想你最成功的事。二是学会行为矫正:你可做以下保健操:①坐在椅子上,挺直腰背,把右手两个手指放在额头上,大拇指轻轻放在鼻子右侧,另一只手放在左侧。 ②随着大拇指运动深呼吸4秒钟;用拇指和食指捏住两个鼻孔4秒钟,放开左侧鼻孔深吸气,然后慢慢出气4秒钟;③深吸气,捏住鼻子4秒钟,然后两个鼻孔一起出气4秒钟。如此要重复做4次。让心慢慢地平静下来,在密封线外填好该填的项目,再把考卷从头至尾浏览一遍,然后从你最熟悉的、最容易的做起。只要能很快进入了角色,便会发挥自如,成功在望。    
  每场考试,会有少数考生提前交卷,无形中给尚在考试的考生造成一种心理压力,使他们感到紧张、忙乱,因而容易出错。防止他人提前交卷造成干扰的良策是我行我素,不为所动,按自己的安排行事,尽能用足考试时间,多争一分之差,有可能使你取得金榜题名的机会。
  二 、考试中的几点基本技巧
  中考中的标准化考试要求试题的覆盖面大、题量多、区分度好,考察基本知识的同时,注重对能力的考察,使试卷的难度较大。如何在有限的时间内充分发挥自己的水平甚至超水平发挥呢?除了平时知识的积累,心理素质等因素之外,掌握一些基本的应试技巧也中考成功的一个重要法码。现将之总结如下,以供参考:
  1.通览全卷,沉着应战。当拿到试卷以后,不要匆匆忙忙地提笔就写,而是应在正式答题之前将全卷通览一遍,了解试卷的分量,试题的类型,所考的内容,试题的难易和各题的比分等,做到心中有数,沉着应战。要重视试卷指导语的阅读。对于题多、量大、题型新、题目难的试卷,更要注意这一点。同时,注意聍听监考老师或广播的要求,认真在规定地方写好学校、姓名、准考证号码。
  2.缜密审题,扣题做答。每做一道题,特别是做问答题。首先要全面、正确地理解题意,弄清题目要求和解答范围,抓住重点,然后认真作答,这样才不会答非所问。以往有些考生不注意仔细审题,结果不是离题太远,就是泛泛而答没有抓住重点,造成失误。
  3.先易后难、从容解答。各科试卷每种题型中所列的试题,基本上是从易到难排列的。在规定的时间之内做好答案,一般来说,解题要按先易后难,从简到繁的顺序进行。如果避易就难,啃住难题不放,只会费时甚至会影响对易题的做答,还可能造成紧张的心理状态,打乱思路和步骤。过去有的考生就是吃了这个亏,到收卷时,难题没有啃通,易题也未做好,这是应当记取的一个教训。但容易题也要高度警惕,要记住一句话:“容易题,易错题!”
  4.坚定信心、力克难题。重视容易题,并不等于不做难题,恰恰相反,中考是选拔性考试,难题要力争攻克。所谓难题,一般指综合性较强,变化较多的试题。但是不管它怎么难,都不会超出中学所学范围,总是渗透着所学的概念、原理、定理、定律、公式等基本知识。所以,应当有攻克难题的信心,决不能在难题面前后退。时时想到,我难人家也难。解答难题,可采用两种方法:一是联想法,即通过课本有关知识和过去有关练习的联想,进行推导,触类旁通;二是试探法,即运用多种思考方法,从不同的角度试解,打开思路,找出正确答案。
  5.一丝不苟、每分必争。中考成绩是录取的重要依据,相差一分就有可能失去录取资格。因此,考生必须一丝不苟,认真答题,每题必答每分必争,力争得满分。不要流空白题。每题的答案,都要做到内容正确,表述清楚,书写工整,甚至对一个标点符号也不能马虎。遇到一时难以解答的问题,要认真分析、思考,会多少答多少,能推导几步就做几步。对分数少的小题,也要认真回答,争取多得分。整个卷面要保持整洁,清晰,否则也会造成无谓失分。
  6.仔细检查、补漏纠错。为了尽量避免失误,做完答卷以后,不要急于交卷,只要时间允许,就应对试卷认真地检查,特别是主观题,要一步一步地验证。要着重检查有无漏题,是否切题,有无笔误,做到有漏必补,有错必纠,力争答案的内容乃至标点、符号、文字、图表都准确无误。另外,目前的考试都分问卷和答卷,对于填空题和选择题,书写时千万不要错位,否则将造成大面积的失分。这里需要单独提出来重点说明的是选择题的应试技巧。
  选择题存在着凭猜测答案得分的可能性,我们称为机遇分,这种机遇对每个人来讲是均等的。如四选一型,回答这种选择题要先看清题目说明中是否有答错倒扣分的规定,如果没有,当遇到不能肯定选出正确答案的题目时,千万不要放弃猜答案的机会,先用排除法排除能确认的干扰项,如果能排除两个,其余两项肯定有一个正确答案,再随意选其中一项,这就意味着你答对的概率为50%,如果放弃就等于放弃了这50%的得分机遇。即使一个干扰项也不能排除,不要放弃,四个选项中随便选一个,得分的机遇率仍有25%,若每名考生对自己不能肯定答对的题目都猜一下,那么机遇对每个人都是均等的,考试对所有的考生仍是公平的。选择题一开始就要仔细解答。一般是先入为主,“一锤定音”,检查的重点放在大题上。
  希望同学们在考试时保持适当的焦虑,调节好适当的情绪,掌握好考试技巧,充分发挥出水平,考出好成绩,向家长汇报,向学校汇报,向社会汇报。

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